Από την Φρόσω Κώστα Ιωάννου,
Συντονίστρια προγράμματος σπουδών Προσωπικός Προπονητής και Προπονητής Ομαδικών προγραμμάτων fitness
Εβδομάδα διακοπών, ξεκούρασης, χαλάρωσης και για τους περισσότερους η εβδομάδα που «κατεβάζουν» σε όλα τα ρολά! Τι γίνεται όμως με την φυσική μας κατάσταση; Και σε πόσο χρονικό διάστημα χωρίς άσκηση θα μειωθούν τα αποτελέσματα που με αγώνα πετύχαμε ολόκληρη την χρονιά;
Η απάντηση δεν μπορεί να δοθεί με αριθμούς. Και αυτό διότι, ο καθένας από εμάς έχει την διαφορετικότητα του τόσο σωματικά όσο και οργανικά. Συνεπώς τα αποτελέσματα της προσωρινής ή και μόνιμης αδράνειας θα εμφανιστούν διαφορετικά στον καθένα. Κάποια όμως βασικά κοινά χαρακτηριστικά που μπορούμε να πούμε είναι τα εξής:
- Μείωση της απόδοσης μας έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας. Κατά κανόνα το πρώτο σημάδι που θα δούμε είναι η μείωση της VO2 Max που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα μας και μειώνεται περίπου 10%. Σε απλή μετάφραση η ανικανότητα μεταφοράς επαρκούς οξυγόνου στο σώμα μας θα επηρεάσει την αντοχή μας.
- Μείωση ποσότητας μυϊκού ιστού. Η δύναμη μας θα μειωθεί μετά αφού μειωθεί η αντοχή μας και θα μας γίνει αντιληπτό μέσα σε 10-25 ημέρες.
- Αύξηση λίπους. Η διακοπή άσκησης προκαλεί μείωση του μεταβολισμού Θα αντιληφθούμε το σώμα μας να αλλάζει μετά από περίπου 6-8 εβδομάδες
Η άσκηση με τους σημερινούς ρυθμούς και ανάγκες του ανθρώπου πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι στις ζωές μας. Έχουν καταγραφεί χιλιάδες έρευνες για τα σωματικά, ψυχολογικά και οργανικά πλεονεκτήματα που προσδίδει. Ωστόσο τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνιμα και μάλιστα ένα πακέτο από θετικές επιρροές που έχουμε αποκτήσει τόσο δύσκολα, μέσα σε 2 εβδομάδες θα ξεκινήσουν να φθίνουν.
Κατά παρέκκλιση ένα σημείο που μας δίδαξαν οι μελέτες είναι πως όσο πιο ψηλό το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης σε βάθος χρόνου έχουμε, τόσο πιο γρήγορα και ανώδυνα θα επανέλθει η φυσική μας κατάσταση στο αρχικό της επίπεδο με την επανένταξη μας στην άσκηση.
TIP ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ: Μείνετε σωματικά δραστήριοι την καλοκαιρινή περίοδο. Μειώστε την ένταση των προπονήσεων, αλλάξτε την φύση της άσκησης που συνηθίζατε να εφαρμόζετε, προσθέστε στην άσκηση σας τον παράγοντα διασκέδαση και θα ανακαλύψετε ότι το σώμα και το πνεύμα σας θα είναι έτοιμο να απολαύσει όλες τις χαρές και την ξεγνοιασιά που θα του χαρίσετε. Μην ξεχνάτε ωστόσο ότι η νέα σεζόν είναι μόνο λίγα βήματα μακριά. Αξιοποιήστε το καλοκαιράκι σας έξυπνα, με σύνεση και πάνω από όλα κρατώντας τις ισορροπίες του νου και του σώματος με σεβασμό.
