Share
0 0 0 0

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη εγκυμονεί κινδύνους;

09/11/2016

Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ξεκάθαρα ωφέλιμη τόσο για τη mom-to-be όσο και για το μωράκι της.

Υπάρχουν όμως κάποια σημεία που πρέπει να προσέξεις εάν θέλεις να αποφύγεις τους κινδύνους και να επωφεληθείς από τα θετικά της άσκησης:

Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε είδος άσκησης, συζήτησέ το με τον γυναικολόγο σου και όταν πας στο γυμναστήριο εννοείται πως πρέπει να ενημερώσεις τον δάσκαλό σου σχετικά με την κατάστασή σου.

Εάν δεν έχεις καλή φυσική κατάσταση, μπορείς να κάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης.

Εάν έκανες γυμναστική και πριν μείνεις έγκυος, μπορείς να αυξήσεις την αερόβια άσκηση στα 30 λεπτά.

Αν κάνεις περπάτημα ή τρέξιμο, απόφυγε το ανώμαλο έδαφος καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Κάνε αρκετά διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων και μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου πίνοντας νερό.

Τις μέρες με πολλή ζέστη, καλύτερα να αναβάλλεις λίγο την άσκησή σου.

Ακόμα κι αν νιώσεις την παραμικρή ενόχληση, πρέπει να σταματήσεις και να μην πιέσεις τον εαυτό σου να συνεχίσει.

Για να νιώσεις πιο ασφαλής, γράψου σε τμήματα ειδικά για εγκύους.

Φρόντισε παράλληλα με την άσκηση να τρέφεσαι σωστά ώστε να λαμβάνει ο οργανισμός σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάς, τώρα είστε δύο, οι ανάγκες είναι αυξημένες!

 

Πηγή: vita.gr