-
Οι διευθυντές πωλήσεων δυο φαρμακευτικών εταιρειών συζητουν με φοιτητές του KES College - 23/04/2024
-
Αρχίζει το μεγάλο ταξίδι για το Παρίσι της Ολυμπιακής Φλόγας - 16/04/2024
-
Το KES College στηρίζει το 14ο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρείας Φαρμακευτικού Μάνατζμεντ 2024 στην Αθήνα: “Προσφέροντας γνώση και ευκαιρίες στον Φαρμακευτικό Κόσμο” - 10/04/2024
-
Χαριτίνη Ηλιάδου:«Κάνω πάντα αυτά που ονειρεύομαι» - 04/04/2024
-
Επίσκεψη φοιτητών Δημοσιογραφίας του KES College στο Συγκρότημα ΔΙΑΣ - 03/04/2024
-
Μαργαρίτα Χριστοδούλου: «Κάθε μία από τις κούκλες που δημιουργώ είναι μοναδική και ξεχωριστή» - 03/04/2024
-
2 Απριλίου: Παγκόσμια Ημέρα Παιδικού Βιβλίου - 02/04/2024
-
27 Μαρτίου: Παγκόσμια Ημέρα Θεάτρου - 27/03/2024
-
Οι πιο ευτυχισμένες χώρες στον Κόσμο – Η θέση της Κύπρου - 20/03/2024
-
Μάγια Παναγή: «Η αερογραφία είναι περισσότερο τεχνική παρά δεξιότητα» - 19/03/2024
6 τρόφιμα που πρέπει να τρώει κάθε γυναίκα!
Τα υγιεινά τρόφιμα είναι σημαντικά για όλους, αλλά ορισμένα από αυτά είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον γυναικείο οργανισμό. Ας δούμε ποια είναι αυτά:
Λάχανο
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλουσιότατες πηγές βιταμίνης Κ, η οποία είναι το ίδιο σημαντική για υγιή οστά, όσο και το ασβέστιο. Μια μερίδα προσφέρει επίσης πάνω από 20% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας για τις βιταμίνες Α και C!
Γιαούρτι
Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Ένα κεσεδάκι θα σε εφοδιάσει σχεδόν με τη μισή ποσότητα (42%) του ασβεστίου που χρειάζεσαι για την ημέρα. Πλούσιο επίσης σε πρωτεΐνη, δεν πρέπει να λείπει ποτέ από τη γυναικεία δίαιτα.
Φασόλια
Όπως και όλα τα όσπρια, τα φασόλια είναι πολύ πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, χωρίς να περιέχουν ίχνος λίπους. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και τον καρδιακό ρυθμό, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη στην καρδιά.
Καρύδια
Πρόκειται για τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (2 γρ./30 γρ.), μέταλλα (μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, χαλκό) και βιταμίνες (Β6, Ε). Μάλιστα, μια χούφτα καρύδια περιέχει τόση βιταμίνη Ε όση μισό φλιτζάνι ελαιόλαδο. Τέλος, δεν έχουν χοληστερίνη, είναι πλούσια σε φυτικές στερόλες και περιέχουν υψηλές ποσότητες μονοακόρεστων (2,6 γρ./30 γρ.) και πολυακόρεστων ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων (14 γρ./30 γρ.), που τα καθιστούν πλούσια σε αντιοξειδωτική δράση.
Σαρδέλες
Οι σαρδέλες βρίσκονται στην πρώτη δεκάδα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, όταν καταναλώνονται με το κόκαλο, αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμίνης D, βιταμίνης Β12, σεληνίου και σιδήρου. Έρευνα σε θηλάζουσες, έδειξε ότι 100γρ σαρδέλας 2-3 φορές την εβδομάδα, οδηγούν σε αύξηση της περιεκτικότητας του μητρικού γάλατος σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τέλος, το μικρό διάστημα ζωής τους, έχει σαν αποτέλεσμα να είναι πιο ασφαλής επιλογή, αφού δεν προλαβαίνουν να συγκεντρώσουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου.
Γκρέιπφρουτ
Πλούσιο σε βιταμίνη A, C, φυλλικό οξύ, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα. Δεν είναι λιποδιαλυτικό, αλλά ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου και επιπλέον προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην γυναίκεια επιδερμίδα.
Πηγή: dutchesss.queen.gr