Share
0 0 0 0 0

Οι 10 top ασκήσεις για αδύνατα πόδια

Profile photo of noiseair.com

Η fitness expert και συγγραφέας του DVD 10 Pounds DOWN: Better Body Blast δείχνει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για γυμνασμένα, αδύνατα πόδια.

Για καλύτερα αποτελέσματα προτείνει 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης, χωρίς διακοπή μεταξύ τους, τις οποίες θα εφαρμόζετε 4 φορές την εβδομάδα.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την καύση λίπους χρησιμοποιήστε βαράκια 2 έως 4 κιλά σε κάποιες ασκήσεις.

1. Πλάγια προβολή του ποδιού με μπροστινό σταύρωμα

2. Προβολή δρομέα με πίσω τέντωμα του ποδιού

3. Πήδημα στον αέρα με ψαλιδάκι

4. Προβολή ποδιών διαγώνια

5. Χαμηλά πλάγια plie

6. Πήδημα με χαμηλά squats

7. Πλάγιο λάκτισμα του γονάτου (Στηριζόμενη στα χέρια και στα γόνατα)

8. Έκταση του γοφού και σταύρωμα πίσω (Στηριζόμενη στα χέρια και στα γόνατα)

9. Στάση σανίδας και σήκωμα σε όρθια στάση

10. Ανασήκωμα των γλουτών (Ξαπλωμένη με τον κορμό να κοιτάει το έδαφος)

Πηγή: www.myfit.gr