Οι Ψυχικές διαταραχές και ειδικότερα οι αγχώδεις διαταραχές εμφανίζονται με μεγάλη συχνότητα στον παγκόσμιο πληθυσμό, ενώ παράλληλα η αύξηση τους φαίνεται να είναι συνεχής και ραγδαία σε όλες τις ηλικίες και σε όλους τους πολιτισμούς. O Δρ. Νίκος Γεωργίου, διδάκτωρ Ψυχολογίας μας δίνει τις δικές του συμβουλές για το πως να αποφύγουμε την εμφάνιση τους άγχους.
1. Σταματήστε να ανησυχείτε διαρκώς για το μέλλον.
Έχει βρεθεί ότι τα άτομα που ανησυχούν υπερβολικά για το μέλλον είναι πιο επιρρεπή στο άγχος. Προγραμματίστε και οργανώστε τα σχέδια σας για το μέλλον αλλά ως εκεί. Δεν μπορούμε ως άνθρωποι να ελέγξουμε τα πάντα.
2. Αφαιρέστε από το μυαλό σας τα υποθετικά σενάρια.
Συχνά καταφεύγουμε σε ερωτήσεις του τύπου αν συμβεί το ένα και αν συμβεί το άλλο. Αυτό αποτελεί συνταγή εμφάνισης του άγχους. Απολαύστε το παρόν χωρίς να σας προβληματίζουν τα αχρείαστα σενάρια φόβου.
3. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
Είστε ικανοί και άξιοι να τα καταφέρετε και να αντεπεξέλθετε σε διάφορες καταστάσεις. Επαναλαμβάνετε συχνά στον εαυτό σας την πιο πάνω φράση η οποία εξαρτάται καθαρά από εσάς να τη νιώσετε.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας.
Γενικότερα μας αρέσει να μας φροντίζουν και να μας περιποιούνται οι άλλοι. Γιατί να μην γίνουμε εμείς «οι γονείς» του εαυτού μας και να τον φροντίσουμε; Αγαπήστε τον εαυτό σας και φροντίστε τον όπως εσείς ξέρετε καλύτερα.
5. Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση.
Ο καλύτερος τρόπος για να μην αγχώνεστε είναι να αφιερώνεται χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε από την ένταση της ημέρας.
6. Τακτοποιήστε τη ζωή σας.
Κάνετε συχνά απολογισμούς στη ζωή σας και προβαίνετε σε «προσθαφαιρέσεις» ανθρώπων και καταστάσεων. Προσθέστε ανθρώπους, δραστηριότητες και καταστάσεις που είναι ωφέλιμα και κερδίζετε πράγματα από αυτά, ενώ παράλληλα αφαιρέστε ότι είναι τοξικό.
7. Ελάτε κοντά σε άλλα άτομα
Αναπτύξετε θετικές σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους και ελάτε πιο κοντά σε άτομα που επιθυμείτε. Οι στενές σχέσεις και επαφές με ανθρώπους που αγαπάμε είναι από τα ισχυρότερα αγχολυτικά.
8. Σκεφτείτε θετικά
Εφαρμόστε τη γνωστή φράση «σκεφτείτε θετικά». Ο αρνητισμός και η απαισιοδοξία διώχνει ανθρώπους από κοντά σας και ενισχύει περισσότερο τα αρνητικά συναισθήματα.
9. Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους.
Είμαστε άνθρωποι δεν μπορούμε να επιτύχουμε τα πάντα. Μην ζητάτε διαρκώς πολλά από τον εαυτό σας. Αυτό φέρνει απογοήτευση.
10. Γυμναστείτε!
Αθληθείτε σε συχνή βάση και γενικότερα παραμείνετε ενεργοί και δραστήριοι. Επιπλέον αναπτύξετε τα ταλέντα σας. Όλοι οι άνθρωποι έχουν ταλέντα και χαρίσματα. Αναγνωρίστε τα ταλέντα σας και αναπτύξετε τα.
11. Γελάτε τακτικά.
Το γέλιο και γενικότερα οι στιγμές χαλάρωσης, ηρεμίας και απόλαυσης αποτελούν το καλύτερο φάρμακο ενάντια στο άγχος. Χαρίστε λοιπόν όμορφες και απολαυστικές στιγμές στον εαυτό σας.
